Mam 17 lat 182 cm wzrostu i ważę ok. 63 kg. Ćwiczę od 6 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem FBW i od trzech miesięcy ćwiczyłem normalny trening ale nie widzę dużych rezultatów w przeciwieństwie do moich kolegów, którzy ze mną ćwiczą. Moim zdaniem, mają lepiej ułożony plan treningu. Czy może mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan. Mam dostęp do [...]
[...] tylko siłownia w szkolę Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu: siłownia full o sprzed Dieta : Staram sie jesc duzo bialka ku dobremu idzie wychodzi ze tyje na miesiac 1-1,5kg :)jest juz tak przez 4 miesiace Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : w najblizszych 2tygodniach postaram sie kupic gainera + kreatyne
[...] mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3568 kcal. Węglowodany 55% 1962.85kcal = 490.71gram Białko 15% 535.32kcal = 133.83gram Tluszcz 30% 1070.65kcal = 118.96gram Moim celem jest zrzucenie 8-9 kg przez 2-3 miesiace.A potem ruszyc z masa. Diete własnie robie w systemie potreningu, ale mam do was pytanko, ile obciac na poczatek kalorii ?
Witam. Mam zamiar kupić / Stosować TCM Mega Caps - Porcja nadczczo KO - jedna porcja przed treningiem Massacra - jedna porcja po treningu Mam pytanie odnośnie długości cyklu na TCM i wyżej wymienionych stackach. Przez jak długi czas można stosować je razem? np. 4 miesiące... (czy tak jak "mono" czy dłużej), gdyż na różnych reklamach podawane są [...]
Witam Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i ważyłem wtedy 70 kg i miałem 186 cm wzrostu. Obecnie ważę 88-90 kg. Urosłem jak świnia. Wszstkie obwody poszły w górę i generalnie jestem zadowolony ale brzuch mam jak prosiak i generalnie wydaje mi się że jestem miejscami tłusty. Dodam że dietę mam taka samą jak zaczynałem. Obecnie przy większej [...]
Witam. Mam do sprzedania NOWĄ NOKIE 7230 Pudełko nie było nigdy otwierane Telefon Posiada Gwarancję 24 Miesiące Jako Gratis dorzucam Nowy starter Plusa (19gr/sms 29gr/min) W skład zestawu wchodzi: Nowa NOKIA 7230 Ładowarka Słuchawki Bateria Karta Pamięci 2GB Dokumentacja Cena 360zł z Przesyłką Kontakt GG: 4234230 e-mail: [email protected] Zmieniony [...]
Witam forumowiczów , dzisiejszego dnia mam na sprzedaż telefonik jakim jest Samsung Galaxy Ace, zakupiony pod koniec marca w salonie Play. Telefonik nowiutki nawet nie odpalany, wszystkie folie oryginalne, bateria nie wkładana do aparatu. W komplecie dodatkowa biała obudowa, karta 2gb, ładowarka oraz kabel usb. 24 miesiące gwarancji. - cena 580 zł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam jako takiej diety ale stosuje sie do 4/5 posiłków dziennie typu (ryz, makaron, kurczak itp) Mam strasznie nie proporcjonalne łapy na korpusie jest ok podoba mi sie, lecz łapy Chudinka w bicu 32 (bez napinki) napinka 35. Niewiem stoje z tym z 2 miesiace, moze przytylem z 0.5 kg. Na siłownie systematycznie 3x w tygodniu. Pomocy nie rosne :(
Właśnie kończę 10 tygodniowy cykl, który wyglądał tak: Przed treningiem Gaspari Super Pump, po treningu Gaspari Size On, Przed snem Tribusteron z Trecka, w dni nietreningowe Monohydrat Kreatyny Mex no i białko American Standart whey z mexa do tego. Teraz planuję 2 miesiące przerwy zrobić od kreatyny więc, co mogę brać aby nie zanotować żadnych [...]
Kilka danych Wiek 27 Wzrost 172 Waga 96 przerwa w treningach i jakiejkolwiek aktywnosci ponad rok ostatnie pół roku dieta tragiczna same syfy planowane treningu(pierwsze 2 miesiace, wiadomo nie na pelnych obrotach treningi delikatne zeby przystosowac organizm z powrotem do wysilku) nie mniej planuje cwiczyc 4x w tygodniu trening siłowy+ po kazdym [...]
Witam postanowilem zwrocic sie do was z prosba o pomoc. Za niecale 3 miesiace moja silownia organizuje zawody w "wyciskaniu 50kg na laweczce plaskiej na ilosc". Mimo iz nie wyciskam najwiecej chcial bym wystartowac A wiec moje dane : waga 67-69kg aktualnie wyciskam max 70kg Plan - w waszych propozycjach prosze uwzglednic to ze biceps i triceps [...]
Witam Mam następujący problem: po każdym wysiłku fizycznym: siłownia, bieżnia, seks mam drgawki. Głupio to brzmi, ale trzęsą mi się mięśnie. Wszystko ustępuje po wypiciu carbo/gainera lub zjedzenia czegoś obfitego w węgle. Rozmawiałem ze znajomymi i nikt czegoś podobnego nie doświadczył. Nie jestem wychudzony, 108kg przy 2m, dieta 4500-5000 kcal [...]
Po 3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningu w grudniu. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu(prze te 3 miesiące za dużo sobie pozwalałem jeśli chodzi o dietę i pojawiła się spora opona) w masę mięśniową. Mam już dobraną odpowiednia dietę i plan treningowy Moja pytanie dotyczy się supli, które pomogłyby mi zrealizować cel. Myślałem nad: AAKG od [...]
195cm wzrostu waga 119kg dieta 2200 kcal uciete z poczatkowych 2600 3 miesiace fbw w domowej silowni silowo slabo, klatka 75kg x 5 barki 40kg x5 , nie robilem nog brzucha i mc Suple bialko i activlab no muscle pump Teraz pytanie co dalej ? Celem jest nadal redukcja jeszcze 9kg ale jaki dobrac trening ? chcialbym tez silowo cos poprawic bo slabo [...]
Hej, zacznę od tego że nie jestem jakichś imponujących rozmiarów, 169 i 50 kg w wieku 17 lat. Od niedawna chodzę na siłownię. Nie ukrywam, że chciałbym zwiększyć swoją masę ciała w krótkim czasie. Ostatnio przeszukujac neta wpadłem na Probolan 50. Trochę o nim poczytałem, opinie w dużej mierze pozytywne a i bezpieczeństwo tez podobno duże. [...]
Witam, Mam 16lat ćwiczyłem w domu jakieś 2 miesiące beż żadnej diety i planu treningowego. Postanowiłem to zmienić, ale mam duży problem z dietą. Moja budowa ciała.. ektomorfim(wzrost-175cm,waga-62kg) Chciałbym aby ktoś doświadczony w tym temacie odpowiedział mi czy takie zapotrzebowania będą odpowiednie NA MASE DLA MNIE (EKTO) 235g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat, waga 62kg wzrost, 178cm i mam pytanie czy ta dieta by mi odpowiadała tremuje w domowych warunkach mój staż to 2 miesiące Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty 1 Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy [...]
Zapraszam do głosowania-uczestnicy 3 miesiące ostro trenowali by wydobyć kratę i poprawić sylwetkę na sezon plażowy-na różne sposoby,różne diety i na różne efekty-oceńcie ich wysiłek głosując w temacie. Wielu odpadło,nie dało rady,wielu nie zdecydowało się wziąć udziału -zostali sami twardziele. Teraz każdy uczestnik jest w trzech pozach-oceniacie [...]
Witam mam pytanie głównie do kolegi Traktor71, przypomnę ci post: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny%2C_prosz%C4%99_o_rady_-t479854.html#post3, z przyczyn osobistych musiałem przerwać przygodę z siłownią na dwa miesiące ale powracam pełny zapału i entuzjazmu, oraz nowego sprzętu i mam pytanie do Ciebie czy plan który mi podałeś w tym linku co [...]